Что делать если нечего курить

Индекс любви: 0.38 (3/8)

Люди, которые любят когда курить нечего
(людей: 3, сообщений: 3)
Люди, которые ненавидят когда курить нечего
(людей: 8, сообщений: 8)
03/12/16, jehjehkk
Почитаешь вот так отзывы, до чего порой заядлым курильщикам непросто потерпеть и пересилить привычку, так и вовсе курить не захочешь. Это же сколько денег регулярно уходит на пачки сигарет, я бы лучше вместо этого накопил на действительно необходимые потребности. Тем более что здоровое состояние организма для меня важнее.

02/01/18, Мирра22
Это удобно. Нет сигарет — не куришь. Все просто. Если что=то не так спокойно, нужно срочно заменить одно удовольствие на другое. И вы обнаружите, что и аппетит хороший появляется. Ну не знаю. у всех по разному может быть. Пока слишком стрессового ощущения нет. Нет сигарет, это счастье. Чуть задымят рядом, начинается организм проситься дать закурить. Вот где страшно сорваться. А когда нет и не бежишь особо сломя голову покупать и тратиться на дорогой табак. лучше побалуйте себя мороженкой, шоколадом или просто попейте успокаивающий чай с травами. ))) Все будет хорошо. Бросайте курить! )))

02/01/18, Мергит
Вот так я и бросила курить — просто перестала покупать. Не скажу, что не хотелось. Хотелось и ещё как, и, главное, пропал повод для перерыва на работе. Но я себе каждый день обещала: "Всё, завтра куплю покурить. Я же себя люблю и мучить не хочу. Завтра обязательно куплю". И так каждый день, пока не поняла, что завтра я не куплю сигареты, потому что не хочу. Ничего сложного. Жаль с едой так не получается.

againSt, 26/02/03
у меня в смятой пачке жалобно шуршат три сигареты. денег нету ни хрена. курить хочется дико, поскольку был почти недельный перерыв из-за болезни, ничего вообще не желалось. теперь идёт компенсация, я подозреваю :(((((( впрочем, счастье ещё, что мои любимые сигареты — это "лёгкая золотая ява", красная цена которой в центре города — 12 рэ. впрочем, это не мешает мне выть в потолок. денег всё равно нет.

DAVIDIAN, 20/10/03
Голова кружится, руки трясутся, вестибулярную систему конкретно клинит, настроение поганое, короче деперсонализация по полной программе. Все мысли только о том, где бы сигареты надыбать.

Arwena, 29/12/03
Домой до вечера никто не прийдет. У меня есть зажигалка, и у меня есть деньги. У меня нет сигарет , и у меня нет ключей от квартиры. Я хочу сигарету. Хочу свой любимый Kent 4. А нету! Осталась у меня после друга пачка крепкой Оптимы. судя по тому, как это пахнет — пихать эту дрянь в рот не следует. Прийдется терпеть до завтрашнего вечера.

Pika Pika, 13/03/10
бывает. я злая как собака. или уставшая. или плачу. или на душе такая тоска, что выть хочется. тянешь руку за спасением — открываешь пачку. а таааам. пусто. это очень раздражает. если настроение никакое, факт отсутствия сигарет его еще больше убивает. и вроде есть деньги — нет возможности выйти или некого попросить, есть возможность — как на зло кончились деньги! раньше я вообще курила не по целой сигарете, бычковала в пепельнице еще не докуренную, и когда нечего было курить, судорожно рылась в пепелке и выуживала недокуренные.. курила их :DDD а так сидела в углу, вся забитая до предела, тряслась и грезила тонким "собранием".. ненавижу такие времена, хоть сейчас акого почти не бывает.

Rыжулька, 28/02/11
курить нечего бывает Не мне. но вот когда моим курящим друзьям нечего курить..это такой вынос мозга начинается! а особенно когда ещё и негде взять..ЭТО ВСЁ. конец. проблема что подарить на какой-нибудь праздник отпадает. как минимум 3 блока сигарет. и точка.

Чайкофе, 20/03/12
Курение — зависимость, и когда нечего курить — начинается ломка, чего-то не хватает. Начинаешь нервничать, ходить из угла в угол, думать — как бы достать сигаретку. Кому же понравится такое состояние? Это хорошо только для тех, кто бросает курить. Хотя бросать — вообще сложно и уныло.

ещё, 29/03/12
Это могут любить только извращенцы. Ужасное ощущение — все вокруг курят, а у меня закончились!! И денег нет. Как-то унизительно. Всё, появятся деньги, сделаю себе запас и не буду больше так страдать! И не наступит тот день, когда сигареты исчезнут!!

О вреде курения знают даже школьники, однако мало кого эти знания останавливают от употребления очередной сигареты. Все дело в привыкание. Никотин порабощает курильщика, вводит в полное подчинение, лишает силы воли. Желание «подымить» становится настолько сильным, что кажется непреодолимым. Очевидно, что справиться с проблемой самостоятельно тяжело. Для некоторых людей это невыполнимая задача. Но если знать некоторые хитростей, то получится облегчить «ломку» и выдержать до конца.

Читайте также:  Что делать если перепил алкоголь и плохо

Как не сорваться, когда бросаешь курить

На третьи сутки отказа от никотина у человека начинается наркотическая «ломка». Закурить хочется так сильно, что остальные потребности уходят на второй план. Человек становится раздражительным, злым, появляется бессонница, ухудшается самочувствие. Это синдром отмены табака. Со временем его симптомы пройдут.Что делать если нечего курить

Первое правило для бросающего сигареты – не поддаваться соблазну. Когда возникло желание закурить, надо гнать эту мысль и не идти на компромиссы. На первом этапе большее значение имеет правильное мышление. От настроенности человека зависит то, удастся ли ему преодолеть табачную зависимость или нет. Мысли надо выбирать как вещи в шкафу. Идеи вроде тех, что от всего одной сигареты ничего не произойдет, стоит отбрасывать моментально.

К плохим мыслям относятся:

  • «Сейчас неподходящее время бороться с курением. Попробую потом»;
  • «Как я буду общаться с друзьями? Все товарищи – курильщики, они меня не поймут»;
  • «Зависимость такая сильная, что я вряд ли смогу преодолеть эту привычку».

Психологи советуют в моменты, когда возникают такие сомнения, не жалеть себя и вспомнить, то, что побудило решить завязать с табаком.

Переключаем внимание

Облегчить никотиновую «ломку» поможет переключение внимания. Когда очень сильно хочется закурить, не надо думать об этом. Следует абстрагироваться и отвлекаться на другие вещи. Лучше заострить сознание на каких-либо мелочах, например на мухе, которая ползает по потолку. Необходимо детально рассмотреть насекомое, посчитать лапки, изучить окрас. Чем дольше размышлять о мухе, тем быстрее ослабнет тяга к никотину. Главное, не стараться сосредоточиться на чем-то конкретном, иначе получится эффект «белой обезьяны». Так называется психологический прием, когда человеку говорят, что можно думать хоть о чем, кроме белой обезьяны. Естественно, в таком случае все мысли фокусируются только на примате.Что делать если нечего курить

Переключить внимание также поможет смена деятельности. Психологи советуют начинать прыгать, когда возникает желание курить. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. К тому же, месяц прыжков позволит скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов.

Если хочется курить, то в качестве замены можно использовать бег. Чем больше нагрузка, тем меньше будет мыслей о сигаретах. Спорт способен отвлекать, поэтому им нужно заниматься при каждом возникновении желания подымить. Если для бега нет подходящих условий, то вполне подойдут отжимания и приседания.

Занятие спортом можно заменить уборкой или выполнением других домашних дел. Вытирание пыли, стирка белья помогут отбить желание затянуться и дадут возможность легче переживать никотиновую «ломку».

Выждать время

Многие авторы, досконально изучившие проблему табачной зависимости, рекомендуют, если очень хочется закурить – выждать 15 минут. По наблюдениям экспертов, в этом случае страстное желание взять сигарету будет длиться не больше 10 минут. Если человек сможет перетерпеть, то в следующий раз перебивать тягу будет проще. Со временем стремление затянуться и вовсе иссякнет.Что делать если нечего курить

Чтобы время не тянулось мучительно долго, можно прибегнуть к следующей хитрости – завести дневник. Чем толще будет блокнот, тем лучше. О потребностях в никотине надо именно писать, а не печатать. Когда рука занята карандашом или шариковой ручкой, это создает тот же эффект, что и держание папиросы. В блокноте следует описывать все реакции организма, которые вызывает отмена никотина, и то, что помогает пережить тяжелые моменты и преодолеть тягу.

Чтобы облегчать состояние «ломки», надо занимать руки

Большинство людей курят, потому что просто привыкли это делать. Многим нравится ритуал курения. Привычка диктует взять в руки сигарету, зажечь спичку, поднести к папиросе и затянуться. Тело требует совершения этой манипуляции.

Врачи-наркологи рекомендуют не лишать себя полюбившегося процесса, просто надо заменить сигарету чем-то менее опасным. В качестве альтернативы подойдет леденец на палочке. Главное, при употреблении конфеты совершать те же действия, что и во время курения, то есть вытаскивать из упаковки, совершать имитацию поджигания и помешать леденец в рот. Ритуал выполняется минимум 3 раза. Такая практика кажется нелепой, но охота задымить проходит быстро. Идентичного результата помогут добиться орехи в скорлупе и неочищенные семечки.

Соблюдать правильное поведение в курящей компании

Очень тяжело перебороть желание закурить в компании товарищей, которые не думают бросать вредную привычку. Первый совет для таких случаев – достать из пачки жевательную резинку. Продукт обязательно должен быть вкусным и нравится человеку. Жевание пластинки займет рот, а сосредоточенность на ощущениях будет подавлять тягу к табаку.

Но у данного метода есть один недостаток – руки остаются свободными, а значит, ритуал курения воссоздаётся не полностью. Вот тут на помощь и приходят четки. Перебирание бусинок отвлечет пальцы и позволит отстраниться от окружающей обстановки.

Читайте также:  Сивушные масла в самогоне вред или польза

Огромное значение имеет самооценка. Проведенные опросы показывают, что большинство людей приобщаются к табаку, так как думают, что с сигаретой выглядят успешными, состоятельными и сексуальными. Если человек сможет повысить самооценку, то противостоять тяге к табаку и не начать курить снова будет гораздо проще. Особенно это актуально для подростков.

Найти безопасный способ расслабления

Никотин сужает сосуды, наступает временное кислородное голодание. В этот момент человек чувствует расслабление. Без табака ЦНС становится возбужденной. Успокаивающие чаи способны уменьшать тягу к никотину в тот момент, когда бросаешь курить.Что делать если нечего курить

Напитки могут быть приготовлены из следующих трав и ягод:

Делать чай из зверобоя очень просто. Его готовят из следующих ингредиентов:

  • зеленый чай – 2 ч. л.;
  • сушеный зверобой – 1 ч. л.;
  • мелисса – 1 маленькая ст. л.;
  • цвет липы – 1 ч. л.

Травы заливаются стаканом кипятка и настаиваются 10 минут. После выжданного срока в смесь добавляется зеленый чай. Все настаивается еще 5 минут. В готовый напиток добавляется мед. Пьется такой чай по третьей части стакана 3 раза в день.

Бросать курить без нервов помогает успокоительный сбор. В состав смеси входит:

Масса всех ингредиентов – 1 столовая ложка. Сырье смешивается и настаивается в стакане кипятка. Отвар будет готов через 15 минут. Затем лекарство процеживают и в него добавляют большую ложку меда. Напиток будет успокаивать нервы, а также не позволит срываться.

Можно сделать успокоительное средство на основе пустырника. В равных пропорциях смешиваются такие травы:

Что делать если нечего курить

Сухие или свежие растения заливаются горячей водой и настаиваются 15 минут. Употребляют жидкость по половинке стакана 3 раза в сутки. Этот напиток поможет справиться со стрессом и не начать курить.

Преодолевать тягу к курению поможет еще один травяной сбор. Для него потребуется:

  • 3 ст. л. душицы;
  • 2 ст. л. боярышника;
  • 2 ст. л. донника
  • 1 ст. л. корня валерьянки.

Сырье заливают крутым кипятком и настаивают ровно 30 минут. Напиток необходимо процедить через марлю или любую другую ткань. Пьют лекарственное средство строго перед едой 3 раза в сутки.

Особую популярность среди успокоительных рецептов имеет валериана. Если смешать в равном объеме корень этого растения, пустырник и мелиссу, то можно приготовить натуральное лекарство, которое будет снимать стресс. Травы заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Полученный настой употребляют по 1 большой ложке 3 раза в день.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Вызвать расслабление, схожее с эффектом от курения табака, может особый способ дыхания. Как только тяга к сигаретам начинает набирать обороты, необходимо выйти на свежий воздух и принять вертикальную позу. Спина должна быть прямой. Делается глубокий вздох и дыхание задерживается на 5 секунд. При выдохе делается вторая задержка на 2 секунды. После такого упражнения возникает легкое головокружение.

Есть второй более сложный вариант гимнастики. Воздух вдыхается через нос и выдыхается через рот. Со временем темп увеличивается. Все занятие делится на несколько циклов. В каждой фазе по 30 вдохов и выдохов. Между циклами обязателен перерыв. Упражнение обеспечивает сильный прилив крови к мозгу и приносит облегчение. После него курить будет хотеться меньше.

Для курильщиков со стажем подойдет следующий метод. Необходимо выпрямить спину. Во время занятия разрешается сидеть или стоять, положение тела не имеет значения. Выдох и вдох делаются на 4 счета. При вдохе в первую очередь наполняется нижняя часть легких, живот должен быть выпяченным. На втором этапе поднимается грудная клетка. По телу должна пройти волна. При выдохе этот поток проходит обратный путь, то есть от груди к животу и от живота к груди. Цикл повторяется заново.

Как вызвать неприязнь к табаку

Подавить желание курить и вызвать неприязнь табака на физическом уровне поможет простое средство народной медицины. Оно заключается в замачивании сигарет в свежем молоке, которые после просушиваются и складываются в пачку. Когда человеку очень хочется курить, папироса поджигается и делается глубокая затяжка. От молока табак становится настолько горьким, что желание употреблять сигареты больше не возникнет никогда.Что делать если нечего курить

Но совсем не обязательно курить невкусные папиросы. Иногда для того, чтобы отбить любовь к куреву, достаточно вдохнуть аромат подпорченных табачных изделий. Для этого папиросы складываются в банку и заливаются водой. При возникновении желания взять сигарету банка открывается и «благовоние» вдыхается полной грудью. Мысли о курении улетучатся мгновенно.

Спреи против курения

Зависимость от табака – это физический и психологический недуг, поэтому редко у кого отказ от никотина проходит без вспомогательных средств. Современная фармацевтика разработала большое количество специальных аэрозолей. Справляться с вредной привычкой с такими медикаментами гораздо проще.

Читайте также:  Почему при употреблении алкоголя краснеет лицо

Спреи бывают двух видов. В состав первой группы входит никотин в маленьком объеме. Аэрозоли этого типа способны моментально убирать сильную тягу к сигаретам. Несколько «пшиков» содержимого баллончика в ротовую полость дают те же ощущения, что и выкуренная сигарета. Конкретных рекомендаций относительно того, сколько раз в день использовать аэрозоль, нет. Производители предлагают пользоваться продуктом, каждый раз как захочется закурить. Правда есть одно условие — прием между перерывами должен быть не менее 30 минут.

Вторая группа спреев никотин не содержит. В состав входят различные травы, которые формируют отвращение к табаку. После использования таких препаратов сигаретный дым вызывает неприятные ощущения. Могут начаться головные боли, тошнота и рвотные позывы. Продолжительность курса лечения – от 30 до 90 дней.

Стоимость препаратов вполне доступна. Цена варьируется от 200 до 1000 рублей.

Домашние жвачки

Психологи советуют не дожидаться, когда тяга к сигаретам станет очень сильной. Побеждать ее надо уже тогда, когда человек только начинает хотеть курить. В таком случае будет легче устоять и не сорваться. Снижать влечение помогают жевательные пластинки. Можно пользоваться готовыми аптечными продуктами. Эти средства бывают с содержанием никотина и свободные от алкалоида.Что делать если нечего курить

Никотиновые жвачки обычно используют те, кто не собирается бросать сигареты, но закурить по каким-то причинам нет возможности. Однако травяные препараты, которые подавляют желание и снимают зависимость, — лучшее решение для людей, страдающих от сильной никотиновой «ломки».

Результат дают и домашние средства. Тянуть на курево будет меньше, если немного пожевать корень аира. Это растение успокаивает и тонизирует. Помогут также древесная смола и чеснок. Такие самодельные жвачки будут занимать рот, помогут отвлечься от курения и снимут острые симптомы синдрома отмены.

Безникотиновые папиросы

В качестве альтернативы никотина подойдут травяные сигареты. Часто в интернете встречаются подобные комментарии: «Когда сильно хочу курить, то закуривают растительную самокрутку». Такие папиросы, конечно, не приносят пользы организму, но и вреда наносят меньше, чем обычные сигареты.

Впервые эти изделия появились в Индии. В состав средства входила гвоздика, базилик и корица. Позже специальные курительные палочки появились в России. Они называются Таволга.

Российские травяные сигареты содержат:

Продукт выпускается в нескольких сериях. В аптеке продаются папиросы для снижения аппетита, стресса, поддержания тонуса. Производители рекомендуют, когда сильно захочется закурить, поднести сигарету ко рту и потянуть из нее воздух, но не поджигать. Это движение повторяется снова и снова. Травяные сигареты можно и курить, только вдыхать дым не стоит.

Видео в тему

Давайте начнем с того, что мучительного желания курить на самом деле не существует. Именно так. Тут все дело в понимании: вы не бросаете, а перестаете курить. И при отказе от курения ничего плохого с вами не происходит, а только хорошее. То есть, такие понятия как "пытаешься бросить" и "мучительно" оставьте для триллеров. Да, существует "курительный рефлекс", но он, как и всякий приобретенный, то есть, условный рефлекс, достаточно быстро затухает. К примеру, при желании закурить достаточно выполнить три глубоких вдоха-выдоха и жить дальше, радуясь тому, что вы постепенно перестаете дурно пахнуть, зато начинаете легче дышать, двигаться, а, самое главное, перестаете постоянно заботиться о том, осталось ли в пачке достаточное количество сигарет. Запомните главное: перестать курить — это совсем не больно.

Осознать чего вам действительно хочется, когда кажется, что хочется курить. Психологическая зависимость часто бывает сильнее, чем никотиновая. А когда вы перестаёте курить, вы не только перестаёте вставлять в рот сигареты и поджигать их, но и лишаетесь некоторых привычных ежедневных ритуалов, важность которых ранее не осознавали. Каждые полчаса-час сделать перерыв, выйти на улицу, постоять с коллегами, пообсуждать свежие новости или постоять на балконе в одиночестве и тишине, или придать себе уверенный вид, занять чем-то руки в неловкой ситуации, или куда-то деть 5-ти минутный перерыв между лекциями — возможно, что гораздо больше не хватает именно этих социальных составляющих процесса курения, чем самого курения.

Также, когда курение — это способ справится с тревогой, то может иметься внутренняя установка "В любой непонятной ситуации — кури". И опять же, хочется не самого курения, а ритуальной паузы.

Я в таких ситуациях пью чай. Скучно — пей чай. Волнуешься — пей чай. Пора сделать перерыв — ставь чайник. Нечем занять руки — возьми кружку чая. Хочешь поговорить с человеком в неформальной обстановке — пригласи выпить чаю. Неплохая альтернатива курению, где есть та же социально-ритуальная составляющая, но гораздо меньше вреда себе и окружающим.

Что делать если нечего курить

Индекс любви: 0.38 (3/8)

Люди, которые любят когда курить нечего
(людей: 3, сообщений: 3)
Люди, которые ненавидят когда курить нечего
(людей: 8, сообщений: 8)
03/12/16, jehjehkk
Почитаешь вот так отзывы, до чего порой заядлым курильщикам непросто потерпеть и пересилить привычку, так и вовсе курить не захочешь. Это же сколько денег регулярно уходит на пачки сигарет, я бы лучше вместо этого накопил на действительно необходимые потребности. Тем более что здоровое состояние организма для меня важнее.

02/01/18, Мирра22
Это удобно. Нет сигарет — не куришь. Все просто. Если что=то не так спокойно, нужно срочно заменить одно удовольствие на другое. И вы обнаружите, что и аппетит хороший появляется. Ну не знаю. у всех по разному может быть. Пока слишком стрессового ощущения нет. Нет сигарет, это счастье. Чуть задымят рядом, начинается организм проситься дать закурить. Вот где страшно сорваться. А когда нет и не бежишь особо сломя голову покупать и тратиться на дорогой табак. лучше побалуйте себя мороженкой, шоколадом или просто попейте успокаивающий чай с травами. ))) Все будет хорошо. Бросайте курить! )))

02/01/18, Мергит
Вот так я и бросила курить — просто перестала покупать. Не скажу, что не хотелось. Хотелось и ещё как, и, главное, пропал повод для перерыва на работе. Но я себе каждый день обещала: "Всё, завтра куплю покурить. Я же себя люблю и мучить не хочу. Завтра обязательно куплю". И так каждый день, пока не поняла, что завтра я не куплю сигареты, потому что не хочу. Ничего сложного. Жаль с едой так не получается.

againSt, 26/02/03
у меня в смятой пачке жалобно шуршат три сигареты. денег нету ни хрена. курить хочется дико, поскольку был почти недельный перерыв из-за болезни, ничего вообще не желалось. теперь идёт компенсация, я подозреваю :(((((( впрочем, счастье ещё, что мои любимые сигареты — это "лёгкая золотая ява", красная цена которой в центре города — 12 рэ. впрочем, это не мешает мне выть в потолок. денег всё равно нет.

DAVIDIAN, 20/10/03
Голова кружится, руки трясутся, вестибулярную систему конкретно клинит, настроение поганое, короче деперсонализация по полной программе. Все мысли только о том, где бы сигареты надыбать.

Arwena, 29/12/03
Домой до вечера никто не прийдет. У меня есть зажигалка, и у меня есть деньги. У меня нет сигарет , и у меня нет ключей от квартиры. Я хочу сигарету. Хочу свой любимый Kent 4. А нету! Осталась у меня после друга пачка крепкой Оптимы. судя по тому, как это пахнет — пихать эту дрянь в рот не следует. Прийдется терпеть до завтрашнего вечера.

Pika Pika, 13/03/10
бывает. я злая как собака. или уставшая. или плачу. или на душе такая тоска, что выть хочется. тянешь руку за спасением — открываешь пачку. а таааам. пусто. это очень раздражает. если настроение никакое, факт отсутствия сигарет его еще больше убивает. и вроде есть деньги — нет возможности выйти или некого попросить, есть возможность — как на зло кончились деньги! раньше я вообще курила не по целой сигарете, бычковала в пепельнице еще не докуренную, и когда нечего было курить, судорожно рылась в пепелке и выуживала недокуренные.. курила их :DDD а так сидела в углу, вся забитая до предела, тряслась и грезила тонким "собранием".. ненавижу такие времена, хоть сейчас акого почти не бывает.

Rыжулька, 28/02/11
курить нечего бывает Не мне. но вот когда моим курящим друзьям нечего курить..это такой вынос мозга начинается! а особенно когда ещё и негде взять..ЭТО ВСЁ. конец. проблема что подарить на какой-нибудь праздник отпадает. как минимум 3 блока сигарет. и точка.

Чайкофе, 20/03/12
Курение — зависимость, и когда нечего курить — начинается ломка, чего-то не хватает. Начинаешь нервничать, ходить из угла в угол, думать — как бы достать сигаретку. Кому же понравится такое состояние? Это хорошо только для тех, кто бросает курить. Хотя бросать — вообще сложно и уныло.

ещё, 29/03/12
Это могут любить только извращенцы. Ужасное ощущение — все вокруг курят, а у меня закончились!! И денег нет. Как-то унизительно. Всё, появятся деньги, сделаю себе запас и не буду больше так страдать! И не наступит тот день, когда сигареты исчезнут!!

О вреде курения знают даже школьники, однако мало кого эти знания останавливают от употребления очередной сигареты. Все дело в привыкание. Никотин порабощает курильщика, вводит в полное подчинение, лишает силы воли. Желание «подымить» становится настолько сильным, что кажется непреодолимым. Очевидно, что справиться с проблемой самостоятельно тяжело. Для некоторых людей это невыполнимая задача. Но если знать некоторые хитростей, то получится облегчить «ломку» и выдержать до конца.

Читайте также:  Клауд для кальяна размеры

Как не сорваться, когда бросаешь курить

На третьи сутки отказа от никотина у человека начинается наркотическая «ломка». Закурить хочется так сильно, что остальные потребности уходят на второй план. Человек становится раздражительным, злым, появляется бессонница, ухудшается самочувствие. Это синдром отмены табака. Со временем его симптомы пройдут.Что делать если нечего курить

Первое правило для бросающего сигареты – не поддаваться соблазну. Когда возникло желание закурить, надо гнать эту мысль и не идти на компромиссы. На первом этапе большее значение имеет правильное мышление. От настроенности человека зависит то, удастся ли ему преодолеть табачную зависимость или нет. Мысли надо выбирать как вещи в шкафу. Идеи вроде тех, что от всего одной сигареты ничего не произойдет, стоит отбрасывать моментально.

К плохим мыслям относятся:

  • «Сейчас неподходящее время бороться с курением. Попробую потом»;
  • «Как я буду общаться с друзьями? Все товарищи – курильщики, они меня не поймут»;
  • «Зависимость такая сильная, что я вряд ли смогу преодолеть эту привычку».

Психологи советуют в моменты, когда возникают такие сомнения, не жалеть себя и вспомнить, то, что побудило решить завязать с табаком.

Переключаем внимание

Облегчить никотиновую «ломку» поможет переключение внимания. Когда очень сильно хочется закурить, не надо думать об этом. Следует абстрагироваться и отвлекаться на другие вещи. Лучше заострить сознание на каких-либо мелочах, например на мухе, которая ползает по потолку. Необходимо детально рассмотреть насекомое, посчитать лапки, изучить окрас. Чем дольше размышлять о мухе, тем быстрее ослабнет тяга к никотину. Главное, не стараться сосредоточиться на чем-то конкретном, иначе получится эффект «белой обезьяны». Так называется психологический прием, когда человеку говорят, что можно думать хоть о чем, кроме белой обезьяны. Естественно, в таком случае все мысли фокусируются только на примате.Что делать если нечего курить

Переключить внимание также поможет смена деятельности. Психологи советуют начинать прыгать, когда возникает желание курить. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. К тому же, месяц прыжков позволит скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов.

Если хочется курить, то в качестве замены можно использовать бег. Чем больше нагрузка, тем меньше будет мыслей о сигаретах. Спорт способен отвлекать, поэтому им нужно заниматься при каждом возникновении желания подымить. Если для бега нет подходящих условий, то вполне подойдут отжимания и приседания.

Занятие спортом можно заменить уборкой или выполнением других домашних дел. Вытирание пыли, стирка белья помогут отбить желание затянуться и дадут возможность легче переживать никотиновую «ломку».

Выждать время

Многие авторы, досконально изучившие проблему табачной зависимости, рекомендуют, если очень хочется закурить – выждать 15 минут. По наблюдениям экспертов, в этом случае страстное желание взять сигарету будет длиться не больше 10 минут. Если человек сможет перетерпеть, то в следующий раз перебивать тягу будет проще. Со временем стремление затянуться и вовсе иссякнет.Что делать если нечего курить

Чтобы время не тянулось мучительно долго, можно прибегнуть к следующей хитрости – завести дневник. Чем толще будет блокнот, тем лучше. О потребностях в никотине надо именно писать, а не печатать. Когда рука занята карандашом или шариковой ручкой, это создает тот же эффект, что и держание папиросы. В блокноте следует описывать все реакции организма, которые вызывает отмена никотина, и то, что помогает пережить тяжелые моменты и преодолеть тягу.

Чтобы облегчать состояние «ломки», надо занимать руки

Большинство людей курят, потому что просто привыкли это делать. Многим нравится ритуал курения. Привычка диктует взять в руки сигарету, зажечь спичку, поднести к папиросе и затянуться. Тело требует совершения этой манипуляции.

Врачи-наркологи рекомендуют не лишать себя полюбившегося процесса, просто надо заменить сигарету чем-то менее опасным. В качестве альтернативы подойдет леденец на палочке. Главное, при употреблении конфеты совершать те же действия, что и во время курения, то есть вытаскивать из упаковки, совершать имитацию поджигания и помешать леденец в рот. Ритуал выполняется минимум 3 раза. Такая практика кажется нелепой, но охота задымить проходит быстро. Идентичного результата помогут добиться орехи в скорлупе и неочищенные семечки.

Соблюдать правильное поведение в курящей компании

Очень тяжело перебороть желание закурить в компании товарищей, которые не думают бросать вредную привычку. Первый совет для таких случаев – достать из пачки жевательную резинку. Продукт обязательно должен быть вкусным и нравится человеку. Жевание пластинки займет рот, а сосредоточенность на ощущениях будет подавлять тягу к табаку.

Но у данного метода есть один недостаток – руки остаются свободными, а значит, ритуал курения воссоздаётся не полностью. Вот тут на помощь и приходят четки. Перебирание бусинок отвлечет пальцы и позволит отстраниться от окружающей обстановки.

Читайте также:  Почему при употреблении алкоголя краснеет лицо

Огромное значение имеет самооценка. Проведенные опросы показывают, что большинство людей приобщаются к табаку, так как думают, что с сигаретой выглядят успешными, состоятельными и сексуальными. Если человек сможет повысить самооценку, то противостоять тяге к табаку и не начать курить снова будет гораздо проще. Особенно это актуально для подростков.

Найти безопасный способ расслабления

Никотин сужает сосуды, наступает временное кислородное голодание. В этот момент человек чувствует расслабление. Без табака ЦНС становится возбужденной. Успокаивающие чаи способны уменьшать тягу к никотину в тот момент, когда бросаешь курить.Что делать если нечего курить

Напитки могут быть приготовлены из следующих трав и ягод:

Делать чай из зверобоя очень просто. Его готовят из следующих ингредиентов:

  • зеленый чай – 2 ч. л.;
  • сушеный зверобой – 1 ч. л.;
  • мелисса – 1 маленькая ст. л.;
  • цвет липы – 1 ч. л.

Травы заливаются стаканом кипятка и настаиваются 10 минут. После выжданного срока в смесь добавляется зеленый чай. Все настаивается еще 5 минут. В готовый напиток добавляется мед. Пьется такой чай по третьей части стакана 3 раза в день.

Бросать курить без нервов помогает успокоительный сбор. В состав смеси входит:

Масса всех ингредиентов – 1 столовая ложка. Сырье смешивается и настаивается в стакане кипятка. Отвар будет готов через 15 минут. Затем лекарство процеживают и в него добавляют большую ложку меда. Напиток будет успокаивать нервы, а также не позволит срываться.

Можно сделать успокоительное средство на основе пустырника. В равных пропорциях смешиваются такие травы:

Что делать если нечего курить

Сухие или свежие растения заливаются горячей водой и настаиваются 15 минут. Употребляют жидкость по половинке стакана 3 раза в сутки. Этот напиток поможет справиться со стрессом и не начать курить.

Преодолевать тягу к курению поможет еще один травяной сбор. Для него потребуется:

  • 3 ст. л. душицы;
  • 2 ст. л. боярышника;
  • 2 ст. л. донника
  • 1 ст. л. корня валерьянки.

Сырье заливают крутым кипятком и настаивают ровно 30 минут. Напиток необходимо процедить через марлю или любую другую ткань. Пьют лекарственное средство строго перед едой 3 раза в сутки.

Особую популярность среди успокоительных рецептов имеет валериана. Если смешать в равном объеме корень этого растения, пустырник и мелиссу, то можно приготовить натуральное лекарство, которое будет снимать стресс. Травы заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Полученный настой употребляют по 1 большой ложке 3 раза в день.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Вызвать расслабление, схожее с эффектом от курения табака, может особый способ дыхания. Как только тяга к сигаретам начинает набирать обороты, необходимо выйти на свежий воздух и принять вертикальную позу. Спина должна быть прямой. Делается глубокий вздох и дыхание задерживается на 5 секунд. При выдохе делается вторая задержка на 2 секунды. После такого упражнения возникает легкое головокружение.

Есть второй более сложный вариант гимнастики. Воздух вдыхается через нос и выдыхается через рот. Со временем темп увеличивается. Все занятие делится на несколько циклов. В каждой фазе по 30 вдохов и выдохов. Между циклами обязателен перерыв. Упражнение обеспечивает сильный прилив крови к мозгу и приносит облегчение. После него курить будет хотеться меньше.

Для курильщиков со стажем подойдет следующий метод. Необходимо выпрямить спину. Во время занятия разрешается сидеть или стоять, положение тела не имеет значения. Выдох и вдох делаются на 4 счета. При вдохе в первую очередь наполняется нижняя часть легких, живот должен быть выпяченным. На втором этапе поднимается грудная клетка. По телу должна пройти волна. При выдохе этот поток проходит обратный путь, то есть от груди к животу и от живота к груди. Цикл повторяется заново.

Как вызвать неприязнь к табаку

Подавить желание курить и вызвать неприязнь табака на физическом уровне поможет простое средство народной медицины. Оно заключается в замачивании сигарет в свежем молоке, которые после просушиваются и складываются в пачку. Когда человеку очень хочется курить, папироса поджигается и делается глубокая затяжка. От молока табак становится настолько горьким, что желание употреблять сигареты больше не возникнет никогда.Что делать если нечего курить

Но совсем не обязательно курить невкусные папиросы. Иногда для того, чтобы отбить любовь к куреву, достаточно вдохнуть аромат подпорченных табачных изделий. Для этого папиросы складываются в банку и заливаются водой. При возникновении желания взять сигарету банка открывается и «благовоние» вдыхается полной грудью. Мысли о курении улетучатся мгновенно.

Спреи против курения

Зависимость от табака – это физический и психологический недуг, поэтому редко у кого отказ от никотина проходит без вспомогательных средств. Современная фармацевтика разработала большое количество специальных аэрозолей. Справляться с вредной привычкой с такими медикаментами гораздо проще.

Спреи бывают двух видов. В состав первой группы входит никотин в маленьком объеме. Аэрозоли этого типа способны моментально убирать сильную тягу к сигаретам. Несколько «пшиков» содержимого баллончика в ротовую полость дают те же ощущения, что и выкуренная сигарета. Конкретных рекомендаций относительно того, сколько раз в день использовать аэрозоль, нет. Производители предлагают пользоваться продуктом, каждый раз как захочется закурить. Правда есть одно условие — прием между перерывами должен быть не менее 30 минут.

Читайте также:  Что нужно пить с похмелья

Вторая группа спреев никотин не содержит. В состав входят различные травы, которые формируют отвращение к табаку. После использования таких препаратов сигаретный дым вызывает неприятные ощущения. Могут начаться головные боли, тошнота и рвотные позывы. Продолжительность курса лечения – от 30 до 90 дней.

Стоимость препаратов вполне доступна. Цена варьируется от 200 до 1000 рублей.

Домашние жвачки

Психологи советуют не дожидаться, когда тяга к сигаретам станет очень сильной. Побеждать ее надо уже тогда, когда человек только начинает хотеть курить. В таком случае будет легче устоять и не сорваться. Снижать влечение помогают жевательные пластинки. Можно пользоваться готовыми аптечными продуктами. Эти средства бывают с содержанием никотина и свободные от алкалоида.Что делать если нечего курить

Никотиновые жвачки обычно используют те, кто не собирается бросать сигареты, но закурить по каким-то причинам нет возможности. Однако травяные препараты, которые подавляют желание и снимают зависимость, — лучшее решение для людей, страдающих от сильной никотиновой «ломки».

Результат дают и домашние средства. Тянуть на курево будет меньше, если немного пожевать корень аира. Это растение успокаивает и тонизирует. Помогут также древесная смола и чеснок. Такие самодельные жвачки будут занимать рот, помогут отвлечься от курения и снимут острые симптомы синдрома отмены.

Безникотиновые папиросы

В качестве альтернативы никотина подойдут травяные сигареты. Часто в интернете встречаются подобные комментарии: «Когда сильно хочу курить, то закуривают растительную самокрутку». Такие папиросы, конечно, не приносят пользы организму, но и вреда наносят меньше, чем обычные сигареты.

Впервые эти изделия появились в Индии. В состав средства входила гвоздика, базилик и корица. Позже специальные курительные палочки появились в России. Они называются Таволга.

Российские травяные сигареты содержат:

Продукт выпускается в нескольких сериях. В аптеке продаются папиросы для снижения аппетита, стресса, поддержания тонуса. Производители рекомендуют, когда сильно захочется закурить, поднести сигарету ко рту и потянуть из нее воздух, но не поджигать. Это движение повторяется снова и снова. Травяные сигареты можно и курить, только вдыхать дым не стоит.

Видео в тему

Давайте начнем с того, что мучительного желания курить на самом деле не существует. Именно так. Тут все дело в понимании: вы не бросаете, а перестаете курить. И при отказе от курения ничего плохого с вами не происходит, а только хорошее. То есть, такие понятия как "пытаешься бросить" и "мучительно" оставьте для триллеров. Да, существует "курительный рефлекс", но он, как и всякий приобретенный, то есть, условный рефлекс, достаточно быстро затухает. К примеру, при желании закурить достаточно выполнить три глубоких вдоха-выдоха и жить дальше, радуясь тому, что вы постепенно перестаете дурно пахнуть, зато начинаете легче дышать, двигаться, а, самое главное, перестаете постоянно заботиться о том, осталось ли в пачке достаточное количество сигарет. Запомните главное: перестать курить — это совсем не больно.

Осознать чего вам действительно хочется, когда кажется, что хочется курить. Психологическая зависимость часто бывает сильнее, чем никотиновая. А когда вы перестаёте курить, вы не только перестаёте вставлять в рот сигареты и поджигать их, но и лишаетесь некоторых привычных ежедневных ритуалов, важность которых ранее не осознавали. Каждые полчаса-час сделать перерыв, выйти на улицу, постоять с коллегами, пообсуждать свежие новости или постоять на балконе в одиночестве и тишине, или придать себе уверенный вид, занять чем-то руки в неловкой ситуации, или куда-то деть 5-ти минутный перерыв между лекциями — возможно, что гораздо больше не хватает именно этих социальных составляющих процесса курения, чем самого курения.

Также, когда курение — это способ справится с тревогой, то может иметься внутренняя установка "В любой непонятной ситуации — кури". И опять же, хочется не самого курения, а ритуальной паузы.

Я в таких ситуациях пью чай. Скучно — пей чай. Волнуешься — пей чай. Пора сделать перерыв — ставь чайник. Нечем занять руки — возьми кружку чая. Хочешь поговорить с человеком в неформальной обстановке — пригласи выпить чаю. Неплохая альтернатива курению, где есть та же социально-ритуальная составляющая, но гораздо меньше вреда себе и окружающим.