есять лет назад в клинику спортивной медицины Кетрин Л. Дек, д.м.н., обратилась бегунья тридцати с чем-то лет, жалуясь на то, что во время пробежки на открытом воздухе у нее возникло жжение на губах, на руках и шее появилась крапивница, и она почувствовала стеснение в груди. Уже на следующий день симптомы исчезли, но на очередной пробежке все началось снова. «Она обращалась к дерматологу и к семейному врачу, пробовала противозудные крема и гипоаллергенные моющие средства – все безуспешно» – рассказывает д-р Дек, практикующая в Ричмонде, штат Вирджиния.
К счастью, Катерин Дек смогла найти причину: спровоцированная занятиями спортом анафилаксия – аллергическая реакция, вызываемая комбинацией аллергена (в нашей истории – пыльца и травы) и физической активности. Она выписала антигистаминный препарат и посоветовала в дни активного цветения заниматься на беговой дорожке.
Когда обычные проблемы со здоровьем, например, аллергия, головная боль или кислотный рефлюкс, возникают прямо во время бега, иногда вам – или вашему врачу – может быть трудно понять, в чем суть проблемы и как ее побороть. Ниже экспертами представлены простые решения шести симптомов, возникающих у бегунов.
Симптом: ощущение жжения в груди или в горле.
Диагноз: Кислотный рефлекс – подъем желудочной кислоты к пищеводу. «Во время интенсивных упражнений это может случиться и с абсолютно здоровым человеком», говорит Кристофер Мор, к.н., спортивный физиолог и диетолог из г. Луисвилль, штат Кентукки. Во время бега содержимое вашего желудка встряхивается и под давлением мышц живота клапан, который обычно удерживает кислоту, расслабляется.
Решение. Не ешьте продукты, которые могут это вызвать – кофеин, шоколад, мяту, лук, цитрусовые – по меньшей мере, за два часа до тренировки. Ослабьте пояс – затянутый слишком туго, он откроет клапан, сдерживающий кислоту.
Симптом: По завершении соревнований у вас возникает пульсирующая головная боль.
Диагноз: Головная боль напряжения, а именно, тензионная головная боль, возникающая из-за скованности мышц шеи и плеч, что мешает нормальному притоку крови к голове.
Решение. Разогрейте мышцы шеи и плеч, помассировав их или повращав ими. Это увеличит приток крови и поможет предотвратить усталость и скованность в этой зоне – причину головной боли, считает Мор. И не стоит напрягать мышцы плеч – через каждые полтора километра встряхивайте руками.
Симптом: Во время бега вы чувствуете вялость и утомление.
Диагноз: Если вы не перетренировались и хорошо высыпаетесь, то это может быть вызвано недостатком железа. Железо необходимо для образования гемоглобина, белка красных кровяных телец, который переносит кислород к мышцам. Мало железа – мало гемоглобина, а значит, и меньше энергии для бега.
Решение. Проверьте уровень ферритина – белка, который удерживает железо в клетках. «Количества, которого хватает для обычного человека, для бегуна может быть недостаточно», объясняет д-р Дек. «Уровень ферритина ниже 0,03 мг/мл для женщин и 0,04 мг/мл для мужчин может снизить результат». Старайтесь потреблять каждый день до 27 мг железа с пищей – говядиной, рыбой, птицей. Содержащееся в них железо усваивается лучше, чем растительное железо из витаминизированных зерновых, сои и капусты. По назначению врача можно принимать препараты, содержащие железо.
Симптом: Скованность в груди во время бега, после тренировки начинается кашель.
Диагноз: Спровоцированная упражнениями астма, возникающая из-за сокращения мышц, окружающих бронхиолы (разветвления бронхов в легких – прим.пер.). Когда вы спокойны, вы дышите носом, который согревает и увлажняет воздух, прежде чем тот попадет в легкие. Во время бега вы вдыхаете через рот – в легкие попадает холодный, сухой воздух. Он и вызывает кашель, хрип и затрудненное дыхание.
Решение: В течение пяти минут идите шагом или бегите не спеша, прежде чем наберете скорость – дайте легким адаптироваться к беговым нагрузкам, советует д-р Дек. При постепенном включении в работу легким будет проще справиться с большими объемами воздуха. Также могут помочь препараты, содержащие витамин С. Исследования, проведенные в университете Индианы, показали, что у студентов, употреблявших по 1500 мг витамина С в течение двух недель, симптомы астмы сократились вдвое.
Симптом: зуд, тяжелое дыхание, жар или покалывание.
Диагноз: Спровоцированная занятиями спортом анафилаксия – аллергическая реакция (на пищу, лекарства, моющие средства или пыль). «Сочетание аллергена и физической активности вызывает такую реакцию, хотя мы и не знаем, почему», говорит д-р Дек.
Решение. Если у вас появились эти симптомы, обратитесь за врачебной помощью – в некоторых особо тяжелых случаях может появиться отек лица или затрудненное дыхание, предупреждает Дек. Чтобы врачи могли определить причину, записывайте, где вы бегали, что на вас при этом было одето и что вы перед этим съели. Определив аллерген, старайтесь избегать контакта с ним в течение двух часов бега. Прием антигистаминного препарата также может помочь.
Симптом: Боли в животе, вздутие.
Диагноз: Газы. Когда вы в движении, кровь из пищеварительного тракта приливает к ногам. В процессе пищеварения участвует меньше крови, чем нужно.
Решение. Фрукты, бобы и овощи – как правило, отличная пища для бегунов – содержат волокна и сахара, ведущие к газообразованию. Молочные продукты и пшеница также могут стать причиной, особенно, если вы плохо их усваиваете или у вас аллергия. Исключайте их из своего рациона раз в неделю и посмотрите, будет ли вам легче. Мор советует не употреблять эти продукты хотя бы за четыре часа до бега. И обращайте внимание на состав своих энергетических батончиков. Заменители сахара – сорбитол и маннитол (часто используются, как подсластители) – могут вести к газообразованию. Мор также рекомендует пить воду вместо спортивных напитков – она легче усваивается.
Маленькая хитрость.
Холодный зимний воздух может вызвать кашель. Если вы сталкивались с этим неприятным явлением, закрывайте лицо маской или шарфом – воздух согреется до того, как вы его вдохнете.
Бег заставляет вас дышать быстрее и заставляет ваши легкие работать усерднее, чтобы получить кислород через ваше тело. Если вы новый бегун, вы можете столкнуться с некоторым горением в легких, которое может заставить вас прекратить бегать и перевести дыхание, но этот дискомфорт, как правило, останавливается в течение нескольких минут после того, как вы начнете отдыхать. Если вы испытываете боль или жжение после каждого прохода, вы можете дышать неправильно, или вы можете иметь астму, вызванную упражнениями, или основное медицинское состояние, требующее немедленной медицинской помощи.
Видео дня
Причина
Дыхание через рот может вызвать боль или жжение в легких после бега, потому что ваш мозг думает, что углекислый газ теряется в избытке, поэтому ваше тело производит бокаловидные клетки, чтобы произвести слизь, которая замедляет ваше дыхание и сжимает ваши кровеносные сосуды. Эта вазоконстрикция и избыточная слизь могут усложнять дыхание после более сложной работы, что приводит к болезненному жгущему ощущению. Явление, как правило, является временным и уходит, поскольку вы получаете больше опыта работы. Астма, вызванная физическими упражнениями, с другой стороны, является хроническим заболеванием, вызванным воспалением и сужением дыхательных путей.
Идентификация
Если у вас есть боль в легких после бега и одышки, ваше тело, естественно, начнет работать против вас и начнет глотать воздух через рот, но это может вызвать временное воспаление легких , Легко определить, дышите ли вы через нос или рот. Дыхание через нос сложнее и требует практики, но это замедлит ваш дыхательный ритм, сделав воздух, в котором вы вдыхаете, работает более эффективно в легких, так как ваши легкие будут иметь больше времени для приема кислорода. Если у вас астма, вызванная физической нагрузкой, у вас также может возникнуть кашель, хрипы, грудь, усталость или невозможность идти в ногу с другими, пока вы бежите.
Диагностика
Если вы испытываете боль после бега, назначьте встречу с врачом, чтобы убедиться в причинах боли в легких после тренировки. Хотя легкое ощущение жжения в легких после бега является обычным явлением, вы никогда не должны предполагать, что боль в легких, которую вы испытываете, является нормальной. Врач будет проводить физическое обследование, чтобы исключить респираторную инфекцию или быть вне формы в качестве причины. Врач задаст вам ряд вопросов относительно вашей боли в легком после бега, например, вашу историю с болью в легких, климатом, в котором вы работаете, как быстро боль исчезает, когда вы отдыхаете, и какие другие симптомы вы испытываете. Ваш врач может попросить вас бегать по беговой дорожке, а затем проверить свою функцию легких до и после вашего прогона, чтобы помочь с диагнозом.
Лечение и профилактика
Если вы испытываете только горение в легких при возникновении определенных триггеров, избегайте этих триггеров.Некоторые аллергены или стимуляторы астмы, вызванные физической нагрузкой, включают холодный и сухой воздух, загрязнение, химические вещества и пыльцу. Дыхание через нос может свести к минимуму воздействие этих триггеров, потому что ноздри функционируют, чтобы фильтровать, нагревать, увлажнять и осушать воздух, который входит в ваши легкие. Ваш врач может назначить бронходилататор в виде ингалятора или таблеток, если астма, вызванная действием, является диагнозом. Albuterol является распространенным бронходилататором, назначенным для открытия дыхательных путей и помощи симптомами. Если у вас есть ингалятор, не забудьте взять его с собой во время бега. Не оставляйте свой ингалятор в шкафу для вашего автомобиля или тренажерного зала. Если присутствует более серьезное состояние, например, плеврит или отек легких, не возобновляйте работу до тех пор, пока эти условия не будут обработаны, и ваш врач даст вам разрешение на запуск снова.
Большую часть своей жизни я весил больше нормы, и недавно я похудел (потерял> 50 фунтов, пока стреляю на 35-40 больше), и я хочу начать бегать. У меня нет проблем с ходьбой на мили и мили (однажды прошел 8 раз, чтобы посмотреть, как далеко я смог пройти, не уставал), но когда я начинаю бегать, мои легкие загораются примерно через 1/10 мили, и я могу » Продолжать
Это что-то, что исчезнет, я могу что-то сделать, чтобы улучшить его, или мне следует обратиться к врачу?
Также могу заметить, что я бывший курильщик около 7 лет, просто бросил около 5 месяцев назад, чтобы начать здоровый образ жизни.
Ответы
Руководя группой «Старт-бегунам» ( аналогично Couch to 5K ), я убежден, что любой может начать бегать (кроме тех, кто не может нормально ходить).
Несколько вещей, которые вы должны иметь в виду:
Не переусердствуйте , потому что, если вы получили травму, вы вообще не сможете бежать и потеряете свой прогресс. Кроме того, у вас будет меньше боли в мышцах, что делает тренировку на регулярной основе легче поддерживать. Кроме того, скорость не имеет значения при построении вашей физической формы, так что это буквально пустая трата энергии.
Попробуйте бегать со скоростью, с которой вы все еще можете говорить , потому что ваша частота дыхания (и, следовательно, способность говорить) и ваш VO2Max (ваша способность к упражнениям) очень тесно связаны. Скорость, с которой вы все еще можете говорить, — это в основном скорость, с которой вы выполняете аэробные упражнения. Если вы бежите быстрее, вы начинаете создавать больше CO 2, чем ваше тело может избавиться, чего вы хотите избежать.
Попробуйте бегать с приятелем , потому что у вас есть кто-то, с кем можно поговорить во время бега, и кто-то, кто может поддерживать вашу мотивацию, когда дела начинают становиться все жестче (и наоборот). Особенно когда бег с кем-то подобного уровня может быть очень мотивирующим.
Почему это все имеет значение?
Ну, вы говорите, что можете без проблем пройти много миль, но ваши легкие начинают гореть, когда вы тренируетесь. Таким образом, вам нужно сделать две вещи: улучшить свою общую физическую форму, чтобы увеличить объем легких и уменьшить нагрузку на тело во время упражнений, и найти место, где вы не ходите, но ваши легкие тоже не горят.
Как правило, люди думают, что вы должны идти быстро, чтобы получить хорошую тренировку, но они ошибаются. Даже бег трусцой со скоростью 8-9 км / ч может значительно улучшить вашу физическую форму, когда вы делаете это регулярно, так что будьте спокойны и наслаждайтесь!
Хотя я не курю и не могу комментировать это (но вот интересная ссылка, которая может применяться), я обнаружил, что, если я не продолжаю бегать, у меня возникает такое же чувство. Два года назад я смог пробежать 10 миль без проблем. После того, как я женился и учился в школе, я некоторое время не бегал. Я побежал на днях, и у меня было такое же чувство. Я не доктор и не эксперт в области здравоохранения, но я предполагаю, что тренировка ваших легких и объема легких такая же, как тренировка других ваших мышц. Требуется время и боль, чтобы стать сильнее.
Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы увеличить объем легких:
Упражнение для дыхания живота
Это упражнение для дыхания живота предназначено для углубления дыхания и повышения общего уровня энергии. Лягте на землю с подушкой за головой и спиной к земле. Положите одну руку на живот и давите, пока не надавите на диафрагму. Согласно UMKC, надавливание на диафрагму помогает втянуть дополнительный воздух в легкие. Отсюда сделайте медленный глубокий вдох и не прекращайте вдыхать, пока не достигнете полной емкости. Выдохните и повторите это дыхательное упражнение в течение одной минуты. Через одну минуту отдохните одну минуту, прежде чем повторить.
Постоянное дыхательное упражнение
Это стоящее дыхательное упражнение предназначено для улучшения способности легких и помощи людям с заболеваниями дыхательных путей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отсюда расслабьте колени и наклоните верхнюю часть тела по всему телу. Когда вы сгибаете верхнюю часть туловища, глубоко выдыхайте, чтобы удалить весь воздух, который в настоящее время находится в ваших легких. После того, как вы выпустите воздух, встаньте прямо и глубоко вдохните воздух. Отсюда задержите дыхание на 15-20 секунд. Пока вы задерживаете дыхание, вытяните руки над головой, чтобы максимально увеличить объем легких.
Высотное Бег Упражнение
Это упражнение призвано помочь вам увеличить емкость легких, тренируясь на больших высотах. Найдите гору или место с высокой возвышенностью и приготовьтесь к бегу. Перед бегом потянитесь на 10-15 минут, приспосабливаясь к новой высоте и погоде. Отсюда бегайте от 30 минут до часа, следя за тем, чтобы вы шли в ногу со своей обычной программой бега. Тренировка на большой высоте увеличивает емкость легких из-за увеличения количества эритроцитов и гемоглобина, обнаруживаемых в вашем организме. Поскольку большая высота уменьшает количество доступного кислорода в атмосфере, ваше тело компенсирует это увеличением концентрации эритроцитов в вашем теле. Это идеально подходит для спортсменов, желающих временно увеличить объем легких.
Как бывший курильщик (я курил 10 лет, 10 лет назад) и бегун, я могу вспомнить чувство одышки, и это был один из мотиваторов бросить курить вместе с просмотром видео людей с эмфиземой. Во время бега я прежде всего преследовал цель (полумарафон) и первоначально концентрировался на спринте на короткие дистанции
100 м (20-30 секунд) или 400 м с двумя спринтами. Интервальная тренировка дала мне больше вознаграждения, чем пытаться преодолевать большие расстояния, а затем терпеть неудачи — другими словами, что-то действительно легко достижимое. Желательно бегать по беговой дорожке, чтобы спасти любого от смущения на улице — или по парковой дорожке.
1/10 мили составляет около 160 м, поэтому уменьшите ее до уровня, при котором вам не будет больно, скажем, 80 м, и сделайте перерыв на 2 минуты после. Повторите это 3-4 раза и увеличивайте дистанцию каждый пробег. Обычно легче просто рассчитать время спринтов, поэтому время вашего начального спринта и работы оттуда.
Начать проще, безболезненно: купить PowerBreath и использовать его два раза в день в течение нескольких недель, а затем попробовать снова.
Я бы посоветовал потренироваться в беге, пробежав сначала очень маленькие расстояния во время прогулок. Пройдите милю, запустите блок, повторите. Постепенно увеличивайте пройденное расстояние, но останавливайтесь, если чувствуете, что перенапрягаетесь. Цель состоит в том, чтобы постепенно наращивать свою выносливость во время бега, и вы не должны быть в состоянии пробежать все 8 миль с первого раза.
Отказ от ответственности: если вы обеспокоены тем, что может быть что-то не так, то обязательно обратитесь к врачу! Никто на этом сайте не скажет (или не должен) сказать что-то другое .
Замедление темпа тоже может помочь. Раньше у меня была такая же проблема, и я ненавидел бегать. Затем я попробовал беговую дорожку в тренажерном зале. Сначала с очень медленной скоростью, а затем постепенно увеличивается. Благодаря этому я могу поддерживать достаточно медленный темп, чтобы бегать 40 минут, не чувствуя дыхания. Может статься, что мой «бег» ближе к бегу или бегу, но беговая дорожка помогла мне начать бегать.
Поздравляю с потерей веса и отказом от курения! Я думаю, твоя история курения как-то связана с твоими легкими ожогами Ваше тело не привыкло к вашему новому образу жизни (вы в значительной степени шокировали его, бросив курить и потеряв 50 фунтов, я полагаю, это было то же самое время, что и бросить курить?), И оно приспосабливается. Я бы посоветовал позволить вашим лёгким исцелиться и дать организму очиститься.
Бег это продвинутая деятельность. Продолжайте в том же темпе, пока не почувствуете ожог, чтобы оставаться там дольше. Я бы предложил включить режим тренировок с отягощениями в ваши упражнения. Это придаст вам форму бега. Эта программа делает интервальные тренировки высокой интенсивности, чтобы вы могли бегать и ходить. В конце концов ожог пройдет, когда заживут ваши легкие. Упражнения не будут лечить ваши легкие, время и питание будут.
Не беги постоянно .
Я курю время от времени (определенно, это не обычная привычка, но редкие случаи, например, когда я пью), и у меня астма, вызванная спортом (вы можете страдать от этого). Не волнуйтесь, оно уходит, когда вы становитесь лучше.
Я знаю, каково это, потому что мне приходится проходить через это каждый раз, когда я решаю, что собираюсь вернуться в форму.
То, что я нашел недавно, просто. Переходите от бега к легкой пробежке через равные промежутки времени. Я обнаружил, что чувство жжения в легких больше не является проблемой. Вы все еще можете получить некоторый эффективный бег без жалкого чувства впоследствии.
Если вы слушаете музыку во время бега, зайдите на этот сайт и загрузите один из интервалов подкастов. Они запрограммированы с аудио-сигналами, которые позволяют вам знать, когда переключиться с бега на бег трусцой.
На самом деле я не осознавал, насколько мне было хуже (я всегда делал кардио соло, когда был моложе), до недавнего времени, когда я тренировался с моим приятелем. Мы оба выполнили примерно одинаковую пробежку (хотя я, вероятно, в лучшей форме физически), и он чувствовал себя хорошо, когда мы закончили, тогда как я чувствовал, что должен был умереть.
Я просто предполагал, что все чувствовали себя адом, когда впервые начали пытаться вернуться в форму. Я не знал, что можно было выйти из формы и потренироваться и сразу же уйти, чувствуя себя хорошо.
Кстати, мне на самом деле был поставлен диагноз «астма, вызванная спортом», когда я был ребенком, и приступ астмы чуть не убил меня.
